Sonno: Guide

Tampilkan postingan dengan label Guide. Tampilkan semua postingan

Non riesce a dormire? Una guida How-to per dormire bene

Trovate che voi non riesce a dormire di notte? Avete difficoltà a dormire o trovare che ti svegli di notte e non può tornare a dormire? Quali 7 cose può fare stasera per aiutarla a dormire?

Non riesce a dormire? Beh, i prossimo 7 consigli dovrebbero mettere sul modo di avere un sonno davvero rilassante e tranquillo.

Problemi di sonno e insonnia colpiscono una vasta gamma di persone. E quando non riesce a dormire si lo stress livelli di aumento. Il corpo e la mente sono riposati non così si può essere più veloce per la rabbia, ottenere irritato o sottolineato.

Sette consigli per dormire bene

1. Rimanere fuori caffeina

Molti sanno che la caffeina che ti tiene sveglio ma lo sapevate che il cioccolato contiene anche caffeina? Quindi avendo una cioccolata calda potrebbe mantenere si sveglio piuttosto che aiuta a dormire. Ridurre l'assunzione di caffeina è un ottimo modo di aiutarvi a dormire.

2. Mangiare almeno 2 ore prima di dormire

Avere uno stomaco gonfio e pesante a letto può tenere sveglio. Se il tuo stomaco si sente a disagio nel letto questo potrebbe segnalare una notte insonne. Mangiare un pasto leggero almeno 2 ore prima dell'ora del letto per evitare di avere una notte insonne.

3. Guardare o ascoltare rilassante sonno video

Anche se non consigliamo di guardare la TV prima di andare a letto come questo stimola la mente mi consiglia di guardare i video di sonno o meditazioni guidate. Queste sono un ottimo modo di rilassante la mente e il corpo, come sono guidati dalla musica o video, in un luogo rilassante.

4. Avere un crepuscolo ora

Hanno un'ora prima di andare a letto dove non fate un sacco di eccitante e stimolando le cose. Preparatevi per letto lo svolgimento, spegnere la TV e altri gadget elettrici, leggendo un libro rilassante o avere un bagno calma.

5. Bere tè caldo latte o camomilla

Questi 2 bibite sono molto calmante e rilassante. Essi vi aiuteranno a rilassarvi e si prepara per il sonno. Camomilla è stato usato per secoli come un rimedio di erbe per i disturbi del sonno.

6. Mettere alcune gocce di olio di lavanda sul vostro cuscino

Olio di lavanda sul vostro cuscino rilascerà oli essenziali per calmare la mente e rilassare il corpo. Se non avete qualsiasi olio di lavanda quindi trovare una pianta di lavanda e utilizzare alcuni dei fiori in un sacchetto di cotone sotto il cuscino.

7. Effetti grafici

Avete una destinazione preferita di posto o di vacanza? Immaginatevi in questo percorso si trovano nel tuo letto. Immaginate di vagare lungo nella vostra mente, sentendo le sensazioni che vanno con esso: luoghi, odori, suoni e rilassarsi. Questo non è un esercizio di pensiero su quello che hai fatto, ma di andare in un percorso che ti amo e rilassante ci.

Queste sono solo alcune delle tecniche che è possibile utilizzare se non riesce a dormire. Altre tecniche come la meditazione e tecniche di respirazione anche vi aiuterà. Ricordarsi di essere gentile. Se non riesce a dormire, poi alzarsi e fare qualcosa di rilassante. Non stare a letto. Riposare bene e spero di avere sonno meraviglioso stasera.

Una guida alle erbe Sleep Aids

Disturbi del sonno possono interessare molti aspetti della vita. Persone che non si ottengono la dose raccomandata di sonno per i loro gruppi di età può avere una miriade di effetti negativi.

Durante il giorno, irritabilità, difficoltà di concentrazione, frequente malattia, la depressione e gli incidenti sono tutti i problemi più comuni associati con le abitudini del sonno poveri.

Per alcune persone, sempre più sonno non è facile come andare a letto in precedenza. Se si soffre di insonnia, sai come faticoso può essere a giacere nel letto, incapace di dormire.

Medici possono prescrivere farmaci per aiutare, ma questi farmaci hanno effetti collaterali indesiderati. Problemi di stomaco, vertigini, sonnolenza diurna, risveglio di difficoltà, incidenti e scarsa coordinazione sono comuni.

Non solo la prescrizione di farmaci di sonno hanno effetti collaterali negativi, essi non causano anche dormire sano. Causano sedazione o unconsiousness - non la riposante, avete bisogno di sonno di guarigione.

Ma non dovete scegliere tra privazione del sonno e indesiderati farmaco - natura ci ha fornito molti rimedi naturali per l'insonnia.

Se si desidera un piccolo aiuto addormentarsi occasionalmente o un supplemento a lungo termine che contribuirà a ristabilire ritmi sonno naturale del vostro corpo, dovrebbe essere in grado di trovare un aiuto di sonno alle erbe che funzionerà per voi.

Camomilla

Camomilla è uno di aids sonno alle erbe più antichi e più delicato della natura. Più spesso è apprezzata come tè, che ha un gusto delicato e gradevole. Oltre a promuovere la calma e la quiete, la camomilla è utilizzato anche in casi di irritazione dello stomaco.

I vantaggi di camomilla funziona quando presi occasionalmente ed è abbastanza miti che può essere utilizzato ogni giorno per lunghi periodi di tempo. Non provoca dipendenza e non ha effetti collaterali. Però, può essere un allergene per le persone che sono allergici alle margherite.

Gli esperti non sono sicuro di come la camomilla lavora per indurre il sonno. U.S. farmacista segnala che l'apigenina, un flavonoide in camomilla, può contribuire a favorire il sonno, ma che altri componenti sono probabilmente anche coinvolto.

Valeriana

La valeriana è una radice che è stata usata a lungo come un aiuto di sonno alle erbe. Ha un odore caratteristico, come vecchi calzini, che deriva dall'acido isovalerico. Valeriana può essere usata per aiutare l'insonnia occasionale, ma è particolarmente utile anche preso a lungo termine.

Molti studi hanno dimostrato la radice di valeriana per essere un modo estremamente sicuro ed efficacia per favorire il sonno. Pazienti che assumono la relazione valeriana che si sentono meno ansioso e nervoso e hanno il resto meglio di notte.

Chiaramente, ci sono molti benefici di Valeriano, e nessuno degli effetti negativi sulla concentrazione e prontezza provoca tale prescrizione di farmaci, così da rendere una scelta eccellente per le persone che soffrono di insonnia cronica. Dosi molto elevate possono causare alcuni effetti collaterali, come nausea, mal di testa e vertigini.

Melatonina

La melatonina è un ormone che il corpo produce durante la notte. Viene talvolta chiamato "l'ormone del sonno" perché è così importante per dormire sano. Persone che sono ciechi, che soffrono di jet lag o che vivono in luoghi con ore di luce solare estesi possono avere difficoltà a dormire perché i loro corpi non producono abbastanza melatonina.

I pazienti in cerca di una soluzione a breve termine di sonno possono essere assistiti da assumere integratori di melatonina, come verranno di persone cui cicli di sonno/veglia naturale sono stati disturbati. La melatonina è anche utile alle persone che stanno cercando di svezzare se stessi fuori di farmaci di sonno.

Stesso

Stesso (S-adenosil-metionina) è un derivato degli aminoacidi e si trova normalmente nel corpo. Essa viene in genere utilizzato come un antidepressivo, ma è anche comunemente usato per trattare la sindrome da affaticamento cronico o come un sonno alle erbe aiuto. Sue azioni nel corpo contribuiscono a promuovere i cicli di sonno sano, soprattutto quando presi tutti i giorni per parecchie settimane.

Mario Kyriazis, MD, autore di The Anti-Aging Plan (elemento, 2000) spiega quella stessa contribuisce a favorire il sonno aumentando la serotonina, un nerotransmitter importante a dormire e l'umore. Stesso funziona anche con l'ormone melatonina per armonizzare i ritmi naturali di giorno/notte del corpo. Lo stesso è estremamente sicuro, con effetti collaterali gravi conosciuti. Minori effetti collaterali in alte dosi può includere nausea e disturbi gastrointestinali.

Triptofano

Triptofano è un aminoacido che è un precursore della serotonina. I livelli di serotonina basso possono causare irritabilità, ansia, e insonnia, così aggiungendo ulteriori triptofano alla vostra dieta può aiutare a rilassarvi e promuoverà il sonno sano.

Molti alimenti contengono naturalmente triptofano. Aumentando la quantità di Turchia, ricotta, arachidi, soia, riso o latte nella vostra dieta, aiuterà il vostro corpo per la produzione di serotonina. Sono disponibili anche integratori di triptofano.

Scegliendo il supplemento

Con tutti gli aiuti del sonno naturale ed erbe disponibili, può sembrare difficile scegliere uno. Le scelte non devono essere opprimente, anche se.

Alcuni integratori sono destinati ad essere utilizzate solo occasionalmente, mentre altri funzionano meglio se usato a lungo termine. Molti integratori hanno vantaggi aggiuntivi, quindi spesso è facile scegliere un integratore per soddisfare le diverse esigenze. Erboristerie, dietologi e i medici naturopathic possono aiutarvi a scegliere l'aiuto migliore erbe sonno per te.

Riferimenti:

Cauffield, s. Jacintha, Pharm. d., BCPS. "Integratori utilizzati per trattare Sleep Disorders." http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm & pub_id = 8 & article_id = 729

Kyriazis, Marios, MD http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm "Depressione e stesso.".