Aiuto di sonno alternativi - muoversi a sonniferi

Tutti sanno sonniferi può aiutarla a dormire e la maggior parte delle persone conoscono le erbe che hanno lo stesso effetto, ma poche persone conoscono altre alternative che non coinvolgono integratori a tutti. Cambia stile di vita semplice può aiutare un sacco di gente sonno senza prendere alcun tipo di misura drastica come rischiare di diventare dipendente da pillole per dormire.



Terapia cognitivo-comportamentale, CBT, è qualcosa che può fare il vostra proprio per aiutare te stesso in grado di rilassarsi e andare a dormire la notte. Il primo passo di CBT sta usando la vostra camera da letto solo per dormire. Quando questo è fatto, allena il tuo cervello per riconoscere che quando sei in quella stanza è il momento di rilassarsi. Un'altra parte di questo sta aiutando fuori il vostro orologio biologico. Si tratta di cercare di andare a dormire e svegliarsi intorno stessi orari ogni giorno.



Se il vostro corpo è usato per andare a dormire la mezzanotte e svegliarsi alle otto, dovreste non improvvisamente pensare di essere in grado di andare a dormire alle otto e svegliarsi alle sei. Una persona sana può regolare solo loro programma di sonno di un'ora ogni notte.



Anche se il potere Pan può essere utile, evitare eccessivi assonnate durante il giorno. Questo sarà anche buttare fuori il ritmo del vostro corpo e non sarà in grado di addormentarsi quando si desidera di notte. Rendendo la vostra camera da letto scuro e tranquilla è un altro fattore importante in CBT. Se c'è ancora un sacco di cose intorno a voi, sarà più difficile per il vostro corpo per rilassarsi e scivolare in sonno.



Visualizzazione è anche pensato per essere un aiuto di sonno affettiva. Questo dovrebbe essere fatto in circa venti minuti prima di coricarsi e dovrebbe comportare come molti dei vostri sensi come possibile. Un esempio è quello di visualizzatevi su un'isola tropicale, immaginando le brezze spazzolando leggermente la pelle. Potete debolmente odore l'ananas e sentire le onde dell'oceano, gonfiore e danneggiamento. Il punto è qualcosa di piacevole e rilassante che si può pensare di visualizzare che utilizzerà tutti i vostri sensi verranno aiuterà a rilassarvi nel sonno.



Melatonina, un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, può anche essere un'utile alternativa ai farmaci e le erbe aromatiche. Seguendo il ritmo circadiano, il corpo naturalmente aumenta la produzione di melatonina nel corpo quando si fa buio, che ci conduce a sentire rilassati e sonnolenta. Per questo motivo, sembra molto naturale utilizzare integratori di melatonina per indurre il sonno. Mentre una serie di studi hanno trovato questo per essere affettiva, nessuno di loro è stato monitorato per un lungo periodo di tempo. Questo è importante considerare come alcuni medici temono che questo potrebbe portare a un accumulo di melatonina nel corpo che potrebbe portare ad altri problemi.



Integratori di melatonina, la visualizzazione e la CBT sono solo alcuni dei molti modi naturali per indurre sonno una buona notte di. Sogni d'oro.

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Piano d'azione per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto

Sei esausto e alla fine dei vostri spiriti da tempo costante notte visite dal tuo bambino o i bambini? Forse il bambino appena non stare a letto quando si accende le luci spente e dire buona notte. Se è il caso, allora io sono qui per assicurare che non c'è speranza. Non devi sopportare attraverso anni o addirittura mesi o settimane di preoccuparsi di abitudini di sonno del vostro bambino e chiedo quando, da soli, otterrete sonno una buona notte di. Pediatra e sonno ricercatore, Marc Weissbluth, M.D., insegna una strategia semplice, ma efficacia per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto. Dal momento che finisci di leggere questo articolo, avrete gli strumenti per implementare questo metodo.



La premessa sottostante di Weissbluth metodo è che, a meno che un bambino sta vivendo alcuni altri non soddisfatte bisogno (ad esempio, la fame o dolore), la ragione fondamentale che lui o lei non resterà a letto è perché è più piacevole o eccitante di non essere a letto. Bambini di transizione da un presepe a un letto possono essere curiosi di sapere cosa succede dopo la loro prima di coricarsi. Il resto della casa può sembrare più emozionante di loro camera da letto. Dopo aver co-dormire come neonati, per i più piccoli sono abituati ad avere i loro genitori vicino mentre dormivano. È più piacevole di essere con i loro genitori, che è di essere nella loro camera da letto, da cui vogliono andare a trovare i genitori invece di stare a letto. Il seguente metodo funzionerà per sempre per i più piccoli a dormire nel proprio letto in entrambe le situazioni.



La soluzione per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto, poi, è per renderlo noioso e ingrata per il bambino a uscire dal letto. Conseguenze negative non sono necessariamente richieste - semplicemente pazienza e la persistenza del finanziatore. Dr. Weissbluth chiama il suo metodo il "ritorno silenzioso a letto." Spiegare al bambino che d'ora in poi non gli è permesso di uscire dal letto fino al mattino. Digli che lo amo molto, ma che se egli ottiene fuori dal letto si metterà lui tornare a letto senza parlare con lui o guardando il suo volto. Una volta che il bambino è stato messo a letto, infilata, coccolati e finito di qualunque altre routine prima di coricarsi che normalmente si verificano, il genitore stazioni lui- o se stessa di fuori della camera da letto door affinché siano stretta ma non visibile al bambino. Quando il bambino cerca di lasciare la stanza, il genitore con calma riprende lui o lei, senza dire nulla, o addirittura fare un contatto visivo con il bambino e restituisce il bambino a letto.



L'idea è di rimanere come privo di emozioni e silenziosa come possibile. Per un bambino che cercano l'attenzione di un genitore, emozioni anche negative o disapprovazione può essere un incentivo a continuare a provare e, naturalmente, coccole e confortante o rassicuranti parole sono ugualmente forti motivazioni. Potrebbe essere necessario utilizzare le decine di "ritorno silenzioso a letto" o addirittura centinaia di volte in una notte per un paio di notti, ma il bambino darà alla fine e rimanere a letto. L'intero processo richiede generalmente meno di una settimana. Sempre per i più piccoli a dormire nel proprio letto può essere un processo faticoso e frustrante, ma avrà successo se perseverare e restare coerente.

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Aiuto di sonno alternativi - muoversi a sonniferi

Tutti sanno sonniferi può aiutarla a dormire e la maggior parte delle persone conoscono le erbe che hanno lo stesso effetto, ma poche persone conoscono altre alternative che non coinvolgono integratori a tutti. Cambia stile di vita semplice può aiutare un sacco di gente sonno senza prendere alcun tipo di misura drastica come rischiare di diventare dipendente da pillole per dormire.



Terapia cognitivo-comportamentale, CBT, è qualcosa che può fare il vostra proprio per aiutare te stesso in grado di rilassarsi e andare a dormire la notte. Il primo passo di CBT sta usando la vostra camera da letto solo per dormire. Quando questo è fatto, allena il tuo cervello per riconoscere che quando sei in quella stanza è il momento di rilassarsi. Un'altra parte di questo sta aiutando fuori il vostro orologio biologico. Si tratta di cercare di andare a dormire e svegliarsi intorno stessi orari ogni giorno.



Se il vostro corpo è usato per andare a dormire la mezzanotte e svegliarsi alle otto, dovreste non improvvisamente pensare di essere in grado di andare a dormire alle otto e svegliarsi alle sei. Una persona sana può regolare solo loro programma di sonno di un'ora ogni notte.



Anche se il potere Pan può essere utile, evitare eccessivi assonnate durante il giorno. Questo sarà anche buttare fuori il ritmo del vostro corpo e non sarà in grado di addormentarsi quando si desidera di notte. Rendendo la vostra camera da letto scuro e tranquilla è un altro fattore importante in CBT. Se c'è ancora un sacco di cose intorno a voi, sarà più difficile per il vostro corpo per rilassarsi e scivolare in sonno.



Visualizzazione è anche pensato per essere un aiuto di sonno affettiva. Questo dovrebbe essere fatto in circa venti minuti prima di coricarsi e dovrebbe comportare come molti dei vostri sensi come possibile. Un esempio è quello di visualizzatevi su un'isola tropicale, immaginando le brezze spazzolando leggermente la pelle. Potete debolmente odore l'ananas e sentire le onde dell'oceano, gonfiore e danneggiamento. Il punto è qualcosa di piacevole e rilassante che si può pensare di visualizzare che utilizzerà tutti i vostri sensi verranno aiuterà a rilassarvi nel sonno.



Melatonina, un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, può anche essere un'utile alternativa ai farmaci e le erbe aromatiche. Seguendo il ritmo circadiano, il corpo naturalmente aumenta la produzione di melatonina nel corpo quando si fa buio, che ci conduce a sentire rilassati e sonnolenta. Per questo motivo, sembra molto naturale utilizzare integratori di melatonina per indurre il sonno. Mentre una serie di studi hanno trovato questo per essere affettiva, nessuno di loro è stato monitorato per un lungo periodo di tempo. Questo è importante considerare come alcuni medici temono che questo potrebbe portare a un accumulo di melatonina nel corpo che potrebbe portare ad altri problemi.



Integratori di melatonina, la visualizzazione e la CBT sono solo alcuni dei molti modi naturali per indurre sonno una buona notte di. Sogni d'oro.

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Piano d'azione per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto

Sei esausto e alla fine dei vostri spiriti da tempo costante notte visite dal tuo bambino o i bambini? Forse il bambino appena non stare a letto quando si accende le luci spente e dire buona notte. Se è il caso, allora io sono qui per assicurare che non c'è speranza. Non devi sopportare attraverso anni o addirittura mesi o settimane di preoccuparsi di abitudini di sonno del vostro bambino e chiedo quando, da soli, otterrete sonno una buona notte di. Pediatra e sonno ricercatore, Marc Weissbluth, M.D., insegna una strategia semplice, ma efficacia per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto. Dal momento che finisci di leggere questo articolo, avrete gli strumenti per implementare questo metodo.



La premessa sottostante di Weissbluth metodo è che, a meno che un bambino sta vivendo alcuni altri non soddisfatte bisogno (ad esempio, la fame o dolore), la ragione fondamentale che lui o lei non resterà a letto è perché è più piacevole o eccitante di non essere a letto. Bambini di transizione da un presepe a un letto possono essere curiosi di sapere cosa succede dopo la loro prima di coricarsi. Il resto della casa può sembrare più emozionante di loro camera da letto. Dopo aver co-dormire come neonati, per i più piccoli sono abituati ad avere i loro genitori vicino mentre dormivano. È più piacevole di essere con i loro genitori, che è di essere nella loro camera da letto, da cui vogliono andare a trovare i genitori invece di stare a letto. Il seguente metodo funzionerà per sempre per i più piccoli a dormire nel proprio letto in entrambe le situazioni.



La soluzione per ottenere per i più piccoli a dormire nel proprio letto, poi, è per renderlo noioso e ingrata per il bambino a uscire dal letto. Conseguenze negative non sono necessariamente richieste - semplicemente pazienza e la persistenza del finanziatore. Dr. Weissbluth chiama il suo metodo il "ritorno silenzioso a letto." Spiegare al bambino che d'ora in poi non gli è permesso di uscire dal letto fino al mattino. Digli che lo amo molto, ma che se egli ottiene fuori dal letto si metterà lui tornare a letto senza parlare con lui o guardando il suo volto. Una volta che il bambino è stato messo a letto, infilata, coccolati e finito di qualunque altre routine prima di coricarsi che normalmente si verificano, il genitore stazioni lui- o se stessa di fuori della camera da letto door affinché siano stretta ma non visibile al bambino. Quando il bambino cerca di lasciare la stanza, il genitore con calma riprende lui o lei, senza dire nulla, o addirittura fare un contatto visivo con il bambino e restituisce il bambino a letto.



L'idea è di rimanere come privo di emozioni e silenziosa come possibile. Per un bambino che cercano l'attenzione di un genitore, emozioni anche negative o disapprovazione può essere un incentivo a continuare a provare e, naturalmente, coccole e confortante o rassicuranti parole sono ugualmente forti motivazioni. Potrebbe essere necessario utilizzare le decine di "ritorno silenzioso a letto" o addirittura centinaia di volte in una notte per un paio di notti, ma il bambino darà alla fine e rimanere a letto. L'intero processo richiede generalmente meno di una settimana. Sempre per i più piccoli a dormire nel proprio letto può essere un processo faticoso e frustrante, ma avrà successo se perseverare e restare coerente.

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